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筋トレ前の食事のタイミング、何を食べるべき??

筋トレ前の食事のタイミングは!?筋トレ前の食事のタイミングは、いつが良いのか、というのが気になるところですね。 筋トレをする際には、筋肉を効率良く鍛えるためにも...

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筋トレ前の食事のタイミング、何を食べるべき??

筋トレ前の食事のタイミングは!?

筋トレ前の食事のタイミングは、いつが良いのか、というのが気になるところですね。
筋トレをする際には、筋肉を効率良く鍛えるためにも、しっかり栄養を摂る必要があります。
ですが、だからと言ってトレーニングの直前にお腹いっぱいに食べてしまうと、かえって動きにくくなったり、胃腸にも負担をかけてしまいます。

そこで、筋トレ前の食事のタイミングとしては、トレーニングの30~40分前を目安に取り入れるようにしましょう。
この時はお腹いっぱい食べるのではなく、筋トレに効果的なものを選び、適量だけをお腹に入れます。

このタイミングで食べておけば、筋トレ中にお腹が空いて力が出なくなってしまったり、満腹過ぎてヤル気が無くなったりといったことを防げます。
ちょうど良い体調で、トレーニングに臨むことができるというわけです。

基本的に、運動をする場合や入浴をする場合には、食事は30分前に済ませておくこと、と言われますよね。
つまり食後30~40分経過した頃が、胃腸にも負担のかかりにくい良いタイミングというわけです。
しかも食べた物がしっかり活躍して、筋トレの効率をアップさせてくれますので、これは見逃せないタイミングですね。

食後すぐに運動をすると、お腹が痛くなるなどの問題が起こるだけでなく、食べ物の消化にエネルギーが集中しているため、筋トレの効率もダウンしてしまいます。
これではもったいないですよね。

何を食べるか、というのももちろん大切ですが、まずはこのタイミングを押さえておくようにしてください。
筋トレの計画を立てる時には、食事とトレーニングの間の休憩タイムも計算に入れておくことが大切ですね。

また、食べる物の内容によっても、消化にかかる時間は変わってきます。
その点も頭に入れておき、筋トレ前はできるだけ、消化の良いものを選んで食べるようにしましょう。

筋トレ前の食事☆何を食べるのが良い?

では、筋トレ前の食事の内容は、何を食べるのがベストなのでしょうか?

一般的には、「タンパク質を摂るのが良い」というイメージが強いでしょう。
確かに肉類を食べておくのは筋トレの効率を高めてくれる可能性があります。
ただし、肉類は消化が良くないため、すぐにエネルギーとして使用されにくいというデメリットがあります。

筋トレ前に肉類を食べるのであれば、2~3時間前に食べておくのが理想的ですね。

では、筋トレの30~40分前に食べられて、効率的なエネルギー補給ができるものは何か、というと、これは糖質なのです。
つまり炭水化物などが良いと言われています。

例えばバナナやパンなどを軽く食べておくと、体がエネルギーで満たされ、効率良く筋肉を鍛えることができます。
エネルギーが不足していると、筋肉は逆に痩せてしまう恐れがあるので注意してください。

また、さらに効率的な筋トレを目指す方法としては、プロテインを飲むという方法が挙げられます。
プロテインは質の良いタンパク質が補給でき、しかもスムーズに吸収されるので、筋トレの前でも取り入れやすいのです。

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つまり、筋トレ前の理想的な食事としては、ドリンクタイプのプロテインと小麦のパン、あるいはバナナといったものを、軽めに食べておくこと。
時間はトレーニングの30~40分前にすること。
これらの条件を守ることが大切だと言えます。

ちなみに、プロテインに関しては劇的に筋肉を増強してくれる薬などとは違います。
これはあくまでも、吸収されやすいタンパク質ですので、一気に効果が実感できるわけではありません。
ですが、筋トレの前に飲むことを習慣にしておけば、長い目で見ればより効率的に、筋トレの効果が得られやすくなるということが分かっています。

こういったものを上手に活用しながら、筋肉を育てていきましょう。

筋トレの前の食事にはこんな意味がある!

ダイエットの目的で筋トレを行う方の場合、充分な栄養を補給せずにトレーニングを始めてしまうことがあります。
ですが、栄養が不足した状態で行う筋トレは、大変効率が悪いのです。

まず、栄養不足では体に力が入らないため、筋肉にも充分な負荷をかけられない恐れがあります。
これでは筋肉を育てることができませんね。

それから、筋肉を鍛えるためには、傷をつけた筋肉が回復するように促す必要があります。
そこで、筋トレの前に栄養を補給しておくと、この筋肉の合成に役立つホルモンが分泌されやすくなり、効率良く筋肉を鍛えることができます。

さらに、エネルギーが不足した状態で筋トレをした場合、筋肉が分解されてしまったり、筋グリコーゲンが消費されたりといった問題が起こる恐れがあります。
この問題を、栄養補給により抑えることができるため、、長い時間のトレーニングにも耐えられたり、せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまうのを防げるというわけです。

このように、トレーニングの前の食事には、大変大きな意味があります。
これを無視して、がむしゃらに栄養不足でトレーニングを行うと、筋肉の分解が進んで、かえって筋肉が減り、代謝の悪い体になってしまいかねません。
ダイエットを成功させる目的でも、やはりしっかりと栄養を摂ることは重要ですね。

食べ過ぎは控え、消化・吸収のスムーズな食べ物を選び、上手に摂り入れながら、筋トレ前の食事をしましょう。

人の体を作っているのは、口にした食べ物。
筋肉を作るためにも、やっぱり食べ物は大切なのです。

質と量、そしてタイミングをしっかり考えながら、糖質やタンパク質を中心に栄養補給をしていくと良いですね。
ダイエット中は野菜中心になりがちですが、筋肉を鍛えたいなら、野菜だけではなく、お肉やご飯にも注目してみましょう。

評価

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miporin

4人の子供を育てるママ☆ 美容関係に興味津々です! ママになっても、子供たちが自慢できるような若々しさを維持するのが目標です♪



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口コミ

トレーニング後の食事は意識してましたが、トレーニング前についてはあまり考えていませんでした。これからは、栄養をとってやるようにしたいと思います。

0

トレーニング前に食べてもいいんですね。ようやくはっきりしました。それもバナナとか。バナナはマラソン選手が食べるようですが、筋トレ前にも効果的なんですね。

5

何を取り入れるかって大事ですよね。消化していく時間を考えて、30〜40分前に栄養補給をしておくこと。そのタイミングが大事!勉強になりました。これからやってみようと思います。

5

とても参考になりました!ジムに通っててガッツリと筋トレをする事があるので、これからは食べる物やタイミング等も意識して行い効率良くトレーニングできそうです!

5

トレーニングをしてもあまり実感が湧かなかったので、こういった情報があると効率の改善に大変役立ちます!ありがとうございます!

5

筋トレをはじめるにあたり、食事のタイミングってどうするんだろうと、
以前から気になっていました。筋トレ後かな〜と思ってたくらいです。
食事のタイミングを考えて、これから筋トレを始めたいと思います。

4

筋トレをはじめる前には、栄養をとってからとは知っていましたが、どんなものを
摂取したらよいか知らなかったため参考になりました。
逆にこんなものは、取ると体に良くないというのを教えてもらえると
それを参考にしながら筋トレができるかなと思います。
プロテインもとりながら頑張ってみます。

4

筋トレ前に食事を摂ることで、こんなに良い効果が得られるとは知りませんでした。
これからはトレーニングと食事の両方を意識していこうと思います。

0

今からジムに通うタイミングだったのでとてもためになりました!
プロテインも飲んでみようかと検討していましたが怖くて飲めずにいました
なので大変役に立つ記事でした!

5

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