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女性の腹筋のトレンドの形、アブクラックスとは??

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女性の腹筋のトレンドの形、アブクラックスとは??

女性の腹筋にはトレンドの形があります!

男性の腹筋というと、6つに割れた形が憧れの的ですよね。
これは時代が変わっても、あまり変化のない定番となっています。

ですが女性の腹筋の形って、あまりスポットが当たることがありませんよね。
実は、そんな女性の腹筋にもトレンドの形があるのです。
そして、今そんなトレンドの形となっているのが、「アブクラックス」というものなのですね。

実は女性の間でも、一時期は男性のように6つに割れた腹筋がトレンドでした。
これは、シックスパックと言われる形になります。

これに対して、アブクラックスというのは、「縦割れ腹筋」のことを指した言葉です。
つまり、お腹の真ん中に線が入ったような状態の腹筋ですね。

シックスパックと言われる腹筋は、どちらかと言えば男性的でムキムキに見えてしまい、女性としてはイマイチに感じる方も少なくありません。
ですがアブクラックスなら、女性らしいセクシーさも兼ね備えた腹筋なので、魅力を倍増させることができるでしょう。

そんなアブクラックス、海外セレブのお腹なんかには、よく見られる腹筋の形ですよね。
「欧米人だからこそ、あんな鍛え方ができるのでは?」と思い込んでしまっている方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、実はそうではないのです。

日本でも、榮倉奈々さんや中村アンさんなど、美意識の高い女性はアブクラックスを作り上げています。
つまり、日本人でもアブクラックスを作ることは決して、不可能なことではないのです!

では、具体的にはどんな風に鍛えれば、アブクラックスを作ることができるのでしょうか?
ただ腹筋運動をすれば良い、なんていう単純な方法はもうやめて、これからはトレンドの形を意識した腹筋のトレーニングを取り入れてみましょう。

トレンドの腹筋の形☆アブクラックスを鍛える方法

では、トレンドの腹筋の形であるアブクラックスを鍛える方法というのは、具体的にどのようなものなのかチェックしていきましょう。

まず最初に、この腹筋を鍛える際の難易度についてですが、実はアブクラックスはシックスパックよりも難易度が低く、鍛えやすいと言われています。
「運動が苦手だから・・・」と諦めかけている方も、チャレンジしてみる価値がありますね。

具体的な方法としては、まず最初に背筋をトレーニングします。
うつぶせ状態で、顎の下で手を組んで、頭と足を持ちあげるという姿勢を30回、×3セット行います。
背筋を鍛えることから始まる腹筋のトレーニングなんて、意外ですね。

それから次に、スタンダードな腹筋運動を行います。
さらに、最後に足上げ腹筋を行っていきます。
仰向けに寝た状態から両足を、腰から持ち上げていき、90度を目標にします。
90度まで来たら、腰まで持ち上げるようにして、その後足をゆっくり下ろします。
両足を床まで付けないようにキープしながら、20回×3セット程度、この運動を行います。

こうして背中、腹部、下腹部を同時に鍛えていくことにより、憧れのアブクラックス作りができるというわけです。
これらのスタンダードな運動以外にも、お腹やお尻、背中などを鍛えられる様々なストレッチや運動を取り入れてみましょう。
バランスボールなどを使用すると、より効果的ですね。

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単にお腹に力を入れる腹筋運動だけを行う鍛え方とは違いますので、「面倒」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、お腹ばかりに負担がかかるわけではないので、かえって「楽で続けやすい」という方も少なくありません。

縦割れ腹筋、アブクラックスを作るために、様々な方面から鍛える運動を毎日じっくり継続してみてください。
まるで海外セレブのような、セクシーで魅力的な引き締まった腹筋を手に入れることができるでしょう。

アブクラックスのトレーニングを行うメリットとは!?

トレンドの腹筋の形、アブクラックスを鍛えて作りあげることには、大きなメリットがいくつもあります。

まず最初に挙げられるのは、「女性らしく美しいしなやかな筋肉を手に入れられる」という点ですね。
ダイエットのためにも健康のためにも、筋肉は必要不可欠ですが、「ムキムキになるのはイヤだから」と筋トレを避けている女性は少なくありません。
ですが、アブクラックスはムキムキとした見た目にならない筋肉の付き方なので、女性らしさを維持したい方にもピッタリなのです。

それから、アブクラックスを鍛えると見た目にはムキムキしなくても、筋肉が鍛えられているわけですから、血行が良くなり、基礎代謝もアップします。
その結果、太りにくく痩せやすい体を手に入れることも可能というわけですね。
特に年齢を重ねて、代謝の低下を実感している方にはおすすめのトレーニングです。

さらにアブクラックスの鍛え方は、比較的、負荷が軽く、怪我などのリスクが少ないのも嬉しいポイントです。
シックスパックと言われる腹筋を作るためには、けっこう過激な筋トレが必要で、手に入るまでに怪我をしてしまう恐れもあります。
腰や肩を傷めるリスクもありますね。
ですが、アブクラックスは体幹を鍛えることがメインになっていますので、そこまで力を入れて筋トレする必要が無く、安全性が高いと言えます。

そして最大の魅力は、アブクラックスを作るためのトレーニングは、同時に全身を引き締めることにも繋がるという点です。
アブクラックスは腹筋だけを鍛えれば出来上がるものではありません。
この縦割れ腹筋を作り上げるためには、背中や下腹部など、様々な部分から働きかけていく必要があります。
その結果、お腹だけでなく、全身をスッキリと引き締めることができてしまうというわけなのですね。

アブクラックスを作り出すトレーニングには、このように様々なメリットがあります。
より美しくなりたいと願う女性はもちろん、「運動不足だから何か目標を持って運動を始めたい」という方も、アブクラックス作りを目指してトレーニングを始めてみましょう!

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miporin

4人の子供を育てるママ☆ 美容関係に興味津々です! ママになっても、子供たちが自慢できるような若々しさを維持するのが目標です♪



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いわゆるムキムキになれるシックスパックは知っていましたが、アブクラックスは初めて知りました。ムキムキになりすぎず、女性らしい魅力的な腹筋もあるのですね。私はお腹周りが気になるので、少しやってみようと思います!

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