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すぐに便秘解消できるマッサージがある?やり方を知りたい!

便秘解消にはマッサージが有効って本当!?便秘に悩まされる方、特に女性に多いですよね。 便秘の原因は、乱れた食生活やストレスなど複雑で、何か1つだけ頑張っても解消...

2016年9月7日

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2016年9月7日 ハピちゃんママ

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すぐに便秘解消できるマッサージがある?やり方を知りたい!

便秘解消にはマッサージが有効って本当!?

便秘に悩まされる方、特に女性に多いですよね。
便秘の原因は、乱れた食生活やストレスなど複雑で、何か1つだけ頑張っても解消されないことが少なくありません。

例えば、「便秘解消には食物繊維!」と必死で繊維質の多い野菜ばかり食べていると、逆に便秘が悪化してしまうこともあるのです。
食物繊維には水溶性と不溶性とがあり、バランスよく摂取しないと逆効果になってしまうのですね。

また、乳酸菌を摂り入れれば便秘解消されるというのも有名な説です。
これも間違いではありませんが、ヨーグルトなどで摂取した乳酸菌の多くは、胃酸などで死滅してしまい、腸まで届いてはくれません。

このように、食生活だけで改善を試みても、思うように解消できないのが便秘なのですね。
いくら規則正しく、バランスの良い食事を摂っていたとしても、ストレスにより自律神経が乱れれば便秘になることもあります。
腸というのは、それほどまでにデリケートなものなのです。

そこで、そんな便秘解消に効果的な方法の1つとして知られているのが、マッサージです。
赤ちゃんの便秘なんかの時には、おへその周りを時計回りにグルグルマッサージするだけでも改善されることがあります。
腸の動きに直接働きかけることができるマッサージは、実は大変効果的な方法なのです。

ただし、だからと言って適当にお腹を撫でているだけで解消できるほど、大人の便秘は簡単なものではありません。
便秘解消のためには、腸の位置や動きを意識して、正しい方法でマッサージをしていくことが重要になります。
この方法をしっかりマスターすれば、比較的、すぐに便秘解消できる可能性が高いので、頑固な便秘悩みを抱える方は要チェックですね!
お金も時間もかからない方法なので、さっそくマスターしてしまいましょう。

すぐに便秘解消できるマッサージのやり方

すぐに便秘解消できるマッサージのやり方では、腸の形を意識したケアが必要になります。

まずは小腸。
これは口にした食べ物の栄養を吸収するために大切な働きをする部分ですが、うまく働かなくなると、食べ物が長く停滞してしまいます。
そこで、この小腸にマッサージによる刺激を与えて、動きを活発にしてあげましょう。

方法は、両手の人差し指・中指・薬指の3本を重ね合わせた状態で、おへそから約3センチ左横の部分から、軽く押すようにしてマッサージしていきます。
少しずつ場所を変えながら、Uの字を書くイメージでおへその下を通ってマッサージしましょう。

押していくと、ところどころ硬さを感じる部分が出てきます。
この部分はコリがあったり、ガスなどが溜まっている部分です。
心地よいくらいの力加減で押しながら、コリをほぐし、溜まったものをスムーズに流すよう、働きかけていきましょう。

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それから次に、大腸をマッサージします。
大腸は便が溜まりやすい部分なので、しっかりケアしておきたいですね。

場所は右骨盤の内側から始めます。
次に右肋骨の下、左肋骨の下、左骨盤の内側の順番に、四角を描くようなイメージで押さえていきましょう。

それから、最後にS字結腸をマッサージです。
これは左の骨盤の内側をマッサージするイメージで行います。
指を骨盤の内側に滑り込ませるようにして、恥骨に向かい、緩いカーブのS字を描いていきます。
圧力をかけながらS字を描いてマッサージすると、グルグルと腸が動く感じが分かってきます。

このように、小腸・大腸・S字結腸という部位を意識しながらマッサージを行うことで、腸の動きを活性化することができ、比較的、すぐに便秘解消できてしまうのです。
やり方も慣れてしまえばとても簡単ですし、道具も不要で、いつでもどこでもできるのが嬉しいですね。

便秘解消のマッサージをより簡単に行う方法

便秘解消のマッサージは、やり方も簡単で取り組みやすいですよね。
ですが、中には「小腸とか大腸とか意味が分からない!」と感じてしまう方もいらっしゃるでしょう。
また、力加減などが分かりにくく不安な方もいますね。

確かに、むやみに刺激を与えるとかえって便秘が悪化してしまう恐れもありますので、正しく行えないのであれば、腸のマッサージは避けた方が良いかもしれません。
ですが、そんな難しいことを考えなくても実践できる、より手軽な腸のマッサージ方法があるのです。

それは、おへその周りを「の」の字にマッサージしていくだけのシンプルな方法。
これなら、特に難しいこともなく、誰もが手軽に取り組めますよね。

腸の形というのは、正面から見ると「の」の字に近い形をしています。
これに沿って撫でてあげるだけでも、腸の動きが活性化されるのです。

また、優しく撫でてあげるマッサージは心地よく、リラックス効果をもたらしてくれます。
ストレスは便秘の大きな原因になりますので、これを解消する意味でも、「の」の字のマッサージには大きな意味があると言えます。
お気に入りの香りのオイルやクリームを用いてマッサージすれば、より効果的ですね。

それから、より手軽に取り組める方法として、ツボ押しなども挙げられます。
腸に働きかけるとは言っても、必ずしもお腹のツボを押さなければならないわけではなく、例えばてにある「合谷」と言われるツボを押すことでも便秘に対策することができます。

これは、親指と人差し指の付け根の骨が交わる部分の内側にあるツボです。
仕事の合間などにも手軽に刺激できるので、これなら簡単に便秘対策が行えますね。

便秘解消効果がすぐに実感できるマッサージの方法が難しいという方は、ぜひ、これらの「より手軽で簡単なやり方」からチャレンジしてみてください。
併せて食事の対策やストレス対策も行っていけば、頑固な便秘も少しずつ改善されていくでしょう。

評価
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miporin

この記事を書いたユーザー

miporin

4人の子供を育てるママ☆ 美容関係に興味津々です! ママになっても、子供たちが自慢できるような若々しさを維持するのが目標です♪



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口コミ

確かに赤ちゃんのマッサージでよくします!
やっぱり食生活だけでは何ともならない場合もありますから、このマッサージは効果的かもしれません!
わたしもやってみましたが、やってる途中でぎゅるぎゅる〜と音がなりました!いいと思います!

4

便秘は一度なるとなかなか、改善されません。
私自身も便秘になった時は、自己流のマッサージを行っていましたが、どうやっても上手くいかず、
食生活で改善することを考えていました。便秘解消マッサージが2種類も書いてあるので、ズボラな性格な私でも
長続きしてやれそうだと感じました。早速実践さてみます!

5

便秘の時はつい便秘薬などに頼りがちですが、コツを掴んでマッサージする事で簡単に便秘解消できるのですね。実践してみます。

0

お臍の周りのコリ確かにありました!!
すごいです!これが便秘の元なのかと思いました!
道具も使わず簡単でどこでもできそうなので続けてみます!

4

便秘に悩まされています。ヘソの周りをのの字にマッサージする方法は知っていましたが、あまり改善される感覚がありません。なので、小腸や大腸を刺激して便秘解消を目指したいと思います。

0

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